Уход за кожей до и после тренировки

Физическая нагрузка полезна для кожи: она улучшает микроциркуляцию и способствует оттоку лимфы.

Сложности обычно возникают не из-за самой тренировки, а из-за сопутствующих факторов — макияжа на разогретой коже, пота, который остаётся на лице после занятия, хлорированной воды в бассейне и слишком интенсивного очищения после.

Правильная схема при этом занимает буквально по две минуты до и после занятия.

Во время тренировки расширяются сосуды кожи, усиливается кровоток и повышается температура тела. Покраснение лица в этот момент — нормальная физиологическая реакция.

Активизируется потоотделение. Сам пот не вреден для кожи: он состоит преимущественно из воды с солями и небольшим количеством органических веществ. Сложности начинаются, когда он долго остаётся на лице и смешивается с себумом, макияжем и пылью.

Усиливается и выработка себума, что связано с повышением температуры кожи. У людей с жирной и комбинированной кожей это может ощущаться как повышенная жирность в течение нескольких часов после занятия.

Одновременно увеличивается потеря влаги: часть жидкости уходит с потом, часть испаряется с разогретой поверхности кожи. С этим связано ощущение сухости через час-два после интенсивной тренировки.

При этом регулярные занятия обычно улучшают цвет лица и снижают склонность к утренней отёчности за счёт лучшей микроциркуляции.

Основной принцип этого этапа — минимум слоёв на коже.

Первое, что стоит сделать, — снять макияж, если он есть. Тональные средства на разогретой коже, где активно работают потовые и сальные железы, создают условия для закупорки пор. Достаточно короткого умывания или салфетки для снятия макияжа.

Второе — не наносить перед занятием плотные питательные кремы. Они мешают испарению влаги, дают ощущение тяжести и могут скатываться от пота.

Третье — если тренировка проходит на улице в светлое время суток, дневная защита от ультрафиолета необходима. Для городского формата подойдёт увлажняющий крем-хайлайтер lifecode с SPF 15: лёгкая текстура не создаёт ощущения плёнки, а ресвератрол и витамин Е в составе поддерживают антиоксидантную защиту.

Четвёртое — убрать волосы с лица. Средства для укладки, попадая на кожу вместе с потом, нередко становятся причиной высыпаний по линии роста волос.

Пятое — обратить внимание на питьевой режим. Достаточное количество воды до и во время занятия помогает поддерживать увлажнённость кожи, хотя и не заменяет наружный уход.

Во время тренировки старайтесь не касаться лица руками. На ладонях могут оставаться загрязнения с тренажёров и другого спортивного инвентаря, которые при контакте легко переносятся на кожу.

Для лица лучше использовать чистое личное полотенце и аккуратно промакивать кожу, не растирая её. После физической нагрузки кожа может быть более чувствительной и покрасневшей, поэтому интенсивное трение способно усилить дискомфорт.

Полотенце важно регулярно менять и тщательно просушивать. Влажная ткань, которая долго находится в спортивной сумке, не подходит для повторного контакта с кожей лица.

Если во время тренировки хочется освежить кожу, можно использовать спрей-сыворотку 5 в 1. Формат спрея позволяет наносить средство, не касаясь лица руками. Гель алоэ вера, гиалуроновая кислота, ниацинамид и коллаген в составе помогают поддерживать увлажнённость кожи и дарят ощущение свежести. Такой формат особенно удобен вне дома: средство легко наносится и не требует распределения пальцами.

Стоит помнить и об экране телефона, который часто контактирует с лицом. Его тоже полезно регулярно протирать.

Оптимально умыться в течение 15–20 минут после окончания занятия. Чем дольше пот вместе с себумом и загрязнениями остаётся на коже, тем выше вероятность закупорок.

Первый шаг — мягкое очищение. Для этого этапа подойдёт ультраувлажняющая пенка lifecode с гиалуроновой кислотой, бетаином и ниацинамидом: она снимает загрязнения, но не оставляет ощущения стянутости, что важно для кожи, уже подсушенной нагрузкой.

Распространённая ошибка — использовать после тренировки максимально интенсивное очищение. Это усиливает потерю липидов и в итоге может привести к обратному результату: кожа отвечает повышенной выработкой себума.

Второй шаг — тонизирование. Охлаждающий тоник lifecode здесь особенно уместен: ментол в его составе улучшает микроциркуляцию, помогает нормализовать работу сальных желёз и даёт ощущение свежести, а гиалуроновая кислота, гель алоэ вера, бетаин и комплекс аминокислот помогают восстановить уровень влаги.

Третий шаг — увлажнение. Лёгкая текстура здесь работает лучше плотной, поскольку кожа ещё разогрета. Подойдёт крем «Интенсивное увлажнение» с PDRN, а если после тренировки предстоит выйти на улицу в светлое время суток, стоит нанести дневное средство с SPF.

Сразу после занятия лучше отказаться от отшелушивания, разогревающих масок и плотного макияжа на ещё разогретую кожу.

Плавание требует отдельного подхода: хлорированная вода подсушивает кожу и может повышать её чувствительность.

Перед бассейном разумно нанести лёгкий увлажняющий крем. Он не изолирует кожу полностью, но помогает снизить прямой контакт с водой.

После бассейна умывание необходимо, поскольку остатки хлорированной воды продолжают действовать на кожу. Затем стоит использовать увлажняющий тоник и восстанавливающий крем. При выраженной сухости после плавания уместен крем с комплексом церамидов, который помогает восстанавливать липидный барьер.

Занятия на открытом воздухе добавляют два фактора: ультрафиолет и ветер. Дневная защита здесь нужна в течение всего года, а после занятия стоит сделать акцент на восстановлении барьера.

Отдельно стоит учитывать отражение солнечного света от воды в открытых бассейнах: оно увеличивает нагрузку ультрафиолета, поэтому солнцезащитное средство следует обновлять после каждого выхода из воды.

Зимние тренировки на улице требуют особого внимания к липидной поддержке, поскольку сочетание холода, ветра и нагрузки заметно ускоряет потерю влаги.

Наиболее частая причина высыпаний, связанных со спортом, — тренировки в макияже.

Не самая удачная привычка — умываться холодной водой сразу после нагрузки, чтобы сузить поры. Резкий перепад температуры на разогретой коже усиливает сосудистую реакцию, поэтому тёплая вода комфортнее.

Не стоит и откладывать умывание: душ через час после занятия работает хуже, чем умывание через пятнадцать минут.

При жирной коже после тренировки лучше избегать подсушивающих средств. Кратковременное ощущение чистоты нередко сменяется усиленной выработкой себума.

Наконец, не стоит пропускать увлажнение, полагая, что жирная кожа в нём не нуждается. После нагрузки кожа теряет влагу независимо от типа.

Если после тренировок регулярно появляются высыпания, стойкое покраснение или зуд, стоит обратиться к дерматологу.

Материал носит информационный характер и не заменяет консультацию специалиста.

Полезно обращать внимание и на состав спортивной одежды в области лица, а также на чистоту головных повязок и шапок. Ткань, которая контактирует с разогретой кожей, тоже влияет на её состояние.

Можно ли тренироваться с макияжем?
Лучше этого не делать. Тональные средства на разогретой коже с активным потоотделением способствуют закупорке пор.

Через сколько времени после тренировки нужно умываться?
Оптимально в течение 15–20 минут. Чем дольше пот и себум остаются на коже, тем выше риск высыпаний.

Вреден ли пот для кожи?
Сам пот не вреден. Сложности возникают, когда он долго остаётся на лице и смешивается с себумом, макияжем и загрязнениями.

Нужно ли солнцезащитное средство на тренировке в зале?
В помещении без прямого солнечного света оно не требуется. Для занятий на улице в светлое время суток дневная защита нужна.

Почему после тренировки кожа краснеет надолго?
Это сосудистая реакция на нагрузку, которая обычно проходит за 20–40 минут. Если покраснение стойкое и сопровождается дискомфортом, стоит обратиться к врачу.

Можно ли использовать спрей-сыворотку во время занятия?
Да, это удобный формат: средство распыляется без контакта руками, помогает увлажнить кожу и даёт ощущение свежести.

Что делать с кожей после бассейна?
Умыться, затонизировать кожу и нанести восстанавливающий крем. При сухости после хлорированной воды подойдёт крем с церамидами.

Усиливаются ли высыпания от занятий спортом?
От самой нагрузки — нет. Обычно причины связаны с макияжем, несвоевременным очищением и контактом кожи с руками и инвентарём.

Нужно ли умываться перед тренировкой?
Если на коже есть макияж или плотный крем — да, достаточно короткого умывания.

Помогают ли занятия спортом при отёчности лица?
Регулярные занятия улучшают микроциркуляцию и отток лимфы, что обычно снижает склонность к утренней отёчности.